北京治疗白癜风哪个医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin成年人的世界没有容易二字，在运动、健身这条路上，你躲过了一个坑，前方还有无数的坑等着你，现在的你是在坑底，还是已经爬上来了？下面来扒一扒，早就该辟谣的八大运动谎言。
01
谣言1
吃素就能瘦。
真相
虽然吃素有助于减肥，但是一旦停止了素食计划，身体马上就会反弹。而且只吃素食，不注意健康饮食，反而会导致肥胖。人体所必需的铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等营养物质，通常不能只靠蔬菜水果供给。
02
谣言2
跑步30分钟之后才开始燃烧脂肪。
真相
这句话的来源在于著名运动生理学研究先驱EdwardL.Fox在《运动生理学》一书中提出，在运动开始半小时以后，的确会有脂肪供能比例增加，糖供能比例下降的现象，但是脂肪供能的增加是有限的，强度才是决定糖和脂肪供能比例的制约因素。低强度慢跑也可以促进脂肪分解，只要一开始运动，就会消耗脂肪。
03
谣言3
跑步会让腿变粗。
真相
很多女性跑步运动者，最担心的问题就是自己一跑步把自己跑成了小粗腿，体重没降，腿成了大象腿。但事实上，马拉松运动者的腿比我们绝多数的人的腿都细，因为跑步可以有效消耗皮下脂肪，推究慢慢变细了。肌肉酸胀和肌肉生长是两回事，目前没有任何科学研究表明跑步能导致腿变粗。
04
谣言4
想瘦哪里就要练哪里。
真相
消耗脂肪是全身上下的消耗，不可能练哪里，就只消耗那里的脂肪，只不过男性的脂肪主要积累在腹部，所以瘦下来很快。
05
谣言5
空腹晨跑减肥效果更好？
真相
说空腹晨跑减肥效果好的理由在于：在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量。如果真是这样，岂不是晨起就会发生低血糖症，让身体动起来，啥时都能减肥！
06
谣言6
出汗越多，减脂效果越好？
真相
出汗是散热的体现，而非减脂效果的直接体现。如果按照这种观点，冬天运动出汗少，就压根减不了肥了。所以千万不要为了出汗去尝试什么减肥服、在高温环境中运动啊，一旦体温过高无法调节的话，很容易发生中暑的！
07
谣言7
吃完运动，会得阑尾炎。
真相
导致阑尾炎真正的风险是肠道消化不良、肠道食物存积过多，以及腹腔内的细菌感染。饭后运动的真正危害其实是胃部血液供应减少，影响消化，甚至会导致胃下垂。
08
谣言8
一天只能吃一个鸡蛋。
真相
很多人不敢多吃鸡蛋是担心鸡蛋吃得太多会摄入过量的胆固醇，对健康有害。确实一个鸡蛋（主要是蛋*）中含有的胆固醇高达mg，早年的膳食指南一直建议胆固醇摄入量不要超过mg每天，所以一天吃一个鸡蛋最合适。但最新两年的研究发现，食物中摄入的胆固醇其实对人体胆固醇水平影响有限。美国膳食指南在年也取消了限制胆固醇摄入的建议。所以鸡蛋不需要再像原来一样每天只能吃一个。
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