运动健身中常见的六种担心有哪些我们理解了 [复制链接]

现如今我们生活观念得到了极大的改善，也许我们不羡慕哪些家财万贯却羡慕哪些身体健康，幸福乐观的人群。我们也清楚，要想拥有一个健康的体格，最好的方式就是健身，除此之外几乎没有更合适的解决方法。运动健身越来越大众化的社会背景下，我们也会遇到健身中的一些疑惑，更准确的说是担心吧！下面我们来聊一聊健身中我们经常担心的几个问题？

1、饭后运动会得阑尾炎？

饭后若进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，造成消化系统血量供应不足，胃肠蠕动减慢变弱。此外，人体在运动时，交感神经兴奋性提高，迷走神经兴奋性减低，使消化液的分泌受到了抑制。

饭后运动容易刺激肠胃，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉和颠簸，从而导致腹痛。若经常在饭后进行剧烈运动，严重的会导致胃痛，消化不良，溃疡等胃肠消化疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病。

吃完饭后，食物进入胃内，需要做进一步消化和吸收，由胃完全排空需4—6个小时，然后食物排入十二指肠和空肠、回肠，约经过3—5个小时。食物残渣才到达阑尾腔附近。所以说，饭后运动会将饭粒颠入阑尾的说法是不科学的。

2、多数女性担心健身进行器械运动会突长肌肉，影响美观？

看见哑铃仿佛就看见了突长的肌肉，使许多想进健身房的女性都心存顾虑。其实，那是竞技健美女性给人留下的误解，男女体内存在的激素本来就不同，只要不是刻意的苦练，女性想要在健身中长出肌肉是非常不容易的。

3、锻炼一次就有一次的效果？

健身专家指出，懒得运动会伤身害体，偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，而且又负荷过重，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养生专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

4、出汗越多效果越好？

科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。

5、运动扭伤后热敷揉搓。

运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。扭伤后的第4天以后才可采用热敷法。

6、练哪里就能减哪里的脂肪。

只有合理、适度地进行无氧运动配合合理的膳食，达到减肥的目的。这里的“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位，“适度”则是按照运动健身的目的选取合适的项目、负荷和运动频率。