饮食调节对消除疲劳必不可少
饮食调节对消除疲劳必不可少 微微健康
发布：2013-09-02 01:05:00
| 编辑: 微微小编
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摘要： 为何越来越多的人容易出现疲劳呢？工作压力大、作息不规律、营养饮食不均衡等等，这些都很容易引起过度疲劳。那么，如何更好的缓解疲劳，提高工作效率，健康生活。
为何越来越多的人容易出现疲劳呢？工作压力大、作息不规律、营养饮食不均衡等等，这些都很容易引起过度疲劳。那么，如何更好的缓解疲劳，提高工作效率，健康生活。容易疲劳其实也是平时身体机能较差的一种表现，这可以通过饮食来调节，帮助我们消除疲劳，恢复活力。平时的饮食要注意科学合理，营养均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的原则进行。1、注意饮食平衡尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源，每天55%的体能补充都要依靠糖分，人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分，因此消除疲劳，尤其要注意补充含糖分的食物。2、注意饮食中铁的吸收缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋*，红肉等，这些食品应该适当吃。3、饮食中必有乳制品和豆制品每餐至少要食用一种乳制品，牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其牛奶中含有的物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的 饮料 ，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。
